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50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![6]

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    こんにちは♪

     

    昨日の続きですが・・・

     

    http://hide-style.info/?eid=416

     

    昨日”ぃ毅安紊ら始める筋トレ!効果を上げるためのポイント”.Εーミングアップはしっかりとを簡単にご紹介しました。

     

    今日は、

     

    △箸砲く正確なフォームを意識

     

    6敍の源であるタンパク質を積極的に摂取

     

    についてご紹介します。

     

    先ず、筋トレを効果的に始める為には正しいフォームをしっかりと覚えてから始めましょう。

     

    正しいフォームで行わないと、鍛えたい部位に刺激を与えることができず、筋トレをしたとしても、バランスの悪い体になってしまう恐れがあります。

     

    さらに、怪我の原因にもなり、折角のモチベーションも台無しになってしまいます。

     

    たとえ回数を多くこなせなかったとしても、正しいフォームを意識することの方が大切です。

     

    そしてについてです。

     

    筋トレをするにあたりやはり食事面もしっかりと考えていかないといけませんね。

     

    タンパク質は筋肉を作るのにとっても重要な栄養素です。

     

    そして、タンパク質には様々な種類があります。

     

    ここでは詳しくはかきませんが、ただ筋肉を作る為だけでなく、必要なタンパク質を均等に摂る事が大事ですね。

     

    食事にも気を配ることで変化も早く表われるので、筋トレを始めるならこれまで以上に食事管理を心掛けましょう。

     

    タンパク質が多く含まれているのは、肉類・魚介類・大豆類・乳製品・卵などです。

     

    コレステロールが気になる方は、モモ肉やヒレ肉などの脂肪分が少ない部位を選んで摂取しましょう。

     

    魚介類や大豆類にはコレステロールの合成を下げる効果もあるのでおすすめです。

     

    因に僕は植物性のアミノ酸スコア100のプロテインを摂っています。

     

    基本的な事が分かれば後は実践あるのみですね!

     

    トレーニング方法は様々ですが、自分がどのようになりたいかを決めて、そしてその為にはどのようなトレーニングが良いのかを考え始めるようにしましょう。

     

    ただおなか周りを引き締めたいからと腹筋ばかりするのではなく、均等に鍛えて行かなくてはアンバランスになりかえってよくない結果になります。

     

    すべてはバランスです。

     

    そして、このブログの目的である”始めるのに遅すぎることなんかない!”と言う事を忘れないで何歳からでも出来るんだと言う気持ちを忘れず是非チャレンジして欲しいと思います。

     

     

     

     

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    50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![5]

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      こんにちは♪

       

      昨日の続きですが・・・

       

      http://hide-style.info/?eid=415

       

      昨日”うつ病の予防・改善”について簡単にご紹介しました。

       

      今日は、

       

      ”50代から始める筋トレ!効果を上げるためのポイント”とはを

       

      .Εーミングアップはしっかりと

       

      △箸砲く正確なフォームを意識

       

      6敍の源であるタンパク質を積極的に摂取

       

      の、3つに分けてご紹介します。

       

      先ずは・・・

       

      .Εーミングアップはしっかりとについてです。

       

      筋肉を伸ばしたり温めるなどのウォーミングアップをすることで、効果的に筋肉を動かすことができますね。

       

      そして怪我の予防にもなります。

       

      5〜10分程のウォーキングをするのも良いでしょう。

       

      肩周りをストレッチするなどの軽い体操も効果的ですね。

       

      長い間体を動かしていないと筋肉は固まってしまい、その状態で運動してしまうと怪我の原因にもなりますから、気をつけましょう。

       

      しっかりウォーミングアップを行なってから筋トレを始めるようにしましょう。

       

       

      次回に続く・・・

       

       

       

       

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      50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![4]

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        こんにちは♪

         

        昨日の続きですが・・・

         

        http://hide-style.info/?eid=414

         

        昨日”∪験莉慣病の予防や改善について簡単にご紹介しました。

         

        今日は、

         

        うつ病の予防・改善

         

        について、ご紹介します。

         

        それでは、筋トレを25分以上続けるとセロトニンが多く分泌されることはご存知でしょうか?

         

        これは、うつ病対策に有効と言われています。

         

        うつ病は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの減少が原因の一つとされています。

         

        減少の理由は日々のストレスであり、セロトニンが減少すると、抑うつ気分・食欲低下・意欲や集中力の低下などを引き起こすと言われています。

         

        現代の日本では、15人に1人が生涯でうつ病を一度は発症し、医療機関に関わっている人は100万人以上といわれています。

         

        うつ病と上手く付き合うことは現代社会で生きる必要なスキルとも言えますね。

         

        筋トレを少しずつでも始めてうつ病等にならないように、そして少しでも改善出来るようにする事が大切ですね。

         

        次回に続く・・・

         

        次回は”50代から始める筋トレ!効果を上げるためのポイントとは”についてです。

         

         

         

         

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        50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![3]

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          こんにちは♪

           

          昨日の続きですが・・・

           

          http://hide-style.info/?eid=413

           

          昨日”ヾ霑誕綣嬶魅▲奪廚叛長ホルモンの分泌で肥満解消”について簡単にご紹介しました。

           

          今日は、

           

          ∪験莉慣病の予防や改善

           

          について、ご紹介します。

           

          先ず、筋トレをすると血糖値を下げる事が出来ますので、糖尿病の予防にもなります。

           

          また、血液の循環もよくなり、高血圧の予防や心臓病などにもとても有効です。

           

          皆さんもご存知の通り生活習慣病とは、食習慣・運動習慣・喫煙 ・飲酒などの日常的な習慣がもたらす病を指します。

           

          例えば、高血圧、糖尿病、肥満などが生活習慣病と呼ばれていますね。

           

          まだまだ働き盛りの50代の方であれば、自分の健康にまで気を配るのは大変かもしれませんが、しかし、老後を楽しく健康に生きるためにも筋トレはとても重要な要素になります。

           

          適度な筋トレは絶対にする事をお勧めします。

           

           

          次回に続く・・・

           

           

           

           

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          50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を![2]

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            こんにちは♪

             

            昨日の続きですが・・・

             

            http://hide-style.info/?eid=412

             

            今日はメリットに付いて簡単にご紹介しようと思います。

             

            先ずは

             

            ヾ霑誕綣嬶魅▲奪廚叛長ホルモンの分泌で肥満解消

             

            についてですが、

             

            50代を迎えると、「何もしなくても痩せていた」という人も徐々に太る傾向にあります。

             

            太りやすい主な原因は2つ

             

            <加齢による基礎代謝量の低下成長ホルモン量の減少

             

            基礎代謝とは、生きる上で必要なエネルギーで、呼吸をしたり体を動かしたりする時に消費するエネルギーを指します。

             

            40代を境に基礎代謝はグンッと下がるので、消費エネルギーが摂取エネルギーよりも低くなり、その結果太りやすい体になるのです。

             

            この消費エネルギーを増やして肥満を解消するためにも筋トレは大切になります。

             

            一方、成長ホルモンには、体にある脂肪を減らしたり、筋肉量を増やしたりする働きがあります。

             

            50代になってくると成長ホルモンも下がり、これまで日常的に食べて来たものも脂肪に変わりやすくなります。

             

            そこで筋トレを通して筋肉量が増えると、活動量も多くなるので成長ホルモンの分泌が自然と増えてきます。

             

            成長ホルモンが分泌されることで、体脂肪を減らす働きをしてくれるので、痩せやすい体質を手に入れることができるのです。

             

             

            次回につづく・・・

             

             

             

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            50歳からでも筋トレで美ボディーを!そして健康な身体を!

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              僕は現在51歳

               

              20代はトレーナーの仕事をしていたおかげでそこそこの身体をしていました。

               

              その後、仕事を離れてからは多少緩んだりしましたが💦特に肥満でも細すぎる事も無く、普通の体系です。

               

              ただ、やはりあちらこちら衰えは否めない所もあります。

               

              僕の周りの同世代の方々はみな素晴らしい体系を維持しています。

               

              それは、やはり自分に厳しく食事や運動で管理しているからです。

               

              見た目年齢も、体内年齢も実に若いです。

               

              そういう方に限って時間管理、食事管理、栄養バランスがきちんと成されています。

               

              自分の好きな事だけや、好きな物だけを食べたり、不規則だったり・・・

               

              そりゃ〜どんどん体力は衰え身体も老化してゆくでしょう。

               

              頑張りたいんだけど忙しくて・・・とか笑

               

              ほんとは忙しい人程きちんと出来てるもんです。

               

              事実僕の周りの方はそんな方ばかりです。

               

              それは、忙しいのではなくて時間管理が出来ていないだけですね。

               

              確かに、残業で遅くに帰ってきて、くたくたでそんな気にもなれないって言う方もいるでしょう。

               

              でも、それを続けて行く先には決して健康で楽しい引退後の生活は厳しいと言う事です。

               

              あ、話がどんどんそれていってしまってますね💦

               

              今は、そういうお話ではなくて、やる気にさえなれば、50歳からでもかっこいいボディーを作る事はいくらでも出来ると言う事ですね。

               

              そして、筋トレをする事で得られるメリットも素晴らしい物があります!

               

              ヾ霑誕綣嬶魅▲奪廚叛長ホルモンの分泌で肥満解消

              ∪験莉慣病の予防や改善

              うつ病の予防・改善

               

              まだ他にもあるかもしれませんがこの3つを得られる事は大きな事です。

               

              見た目がかっこいいだけではなくこのメリットこそ本来重視すべき所ではないでしょうか?

               

              次回に続く・・・

               

               

               

               

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              今年は身体を鍛え直そう!

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                もともと若い頃はある市の福祉施設で働いていて、トレーニング指導士(トレーナー)の仕事をしていたりもしたので鍛える事には何ら抵抗は無い。

                 

                ジョギングは、腰を炒めた時に少し休んで今年からまた復活する。

                 

                筋トレもちょくちょくはしていたが、鍛えれる程はしていなかったので今年はちょっと鍛え直そうと。

                 

                特に足の筋肉はしっかり付けておかないと、もっと年を重ねた時に大変になるからね。

                 

                将来本当に健康で長生きしたいのなら、食事や運動はホントに大事。

                 

                食事だけでは補えない栄養はちゃんとしたサプリメント(合成とか絶対ダメ)で補うようにしてきたおかげで、病気らしい病気にはなった事が無いし、風邪引いてもすぐ直る。

                 

                後インフルエンザには一度もかかった事が無い。(予防接種等は一度も打った事無いし)

                 

                子供がひいてもうつった事が無い。

                 

                抵抗力が強いのかな?

                 

                まあいずれにせよ良い事だ。

                 

                これからやりたい事(夢)がまだまだあるから健康で居ないと意味が無いからね。

                 

                50過ぎて夢だって?って笑うやつが居たら笑えば良い(笑)

                 

                少なくとも、諦めたやつよりよほど良いと思うから。

                 

                さて、頑張ろー♪

                 

                 

                 

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                始めるのに遅すぎることなんかない!

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                  ブログを一新しました!

                   

                  以前の物は削除はしていませんが、今日から新しく”始めるのに遅すぎることなんかない! ”をテーマに、様々な分野で自分が体験した事や、今から始めようと思う事について発信していこうと思います。

                   

                  この、”始めるのに遅すぎることなんかない! ”と言う言葉は実に僕自身を助けてくれた言葉です。

                   

                  今年で52歳になるのですが、やりたい事沢山あります。

                   

                  昔、40歳近くになった頃ある事を始めようとした時に今更遅いんじゃない?とかいろんな事を言われました。

                   

                  皆さんも経験があると思います。

                   

                  でも、僕は聞き入れませんでした。

                   

                  そのおかげで後悔の無い今があります。

                   

                  そして、今もあれもこれもやりたい事が沢山ありますが、やはり悪魔のささやきがあちらこちらから聞こえます(笑)

                   

                  もちろん右から左です〜♪

                   

                  自分の人生を人の意見で振り回されたくはないですもんね!

                   

                  人生100年と言われる時代になってきて、もし今から50年とは言わなくても30年あったとしましょう。

                   

                  どのように生きたいですか?

                   

                  健康で、お金の心配も無く、友人知人も沢山居て・・・

                   

                  そんな老後の方が良くないですか?

                   

                  老後と言う言い方は好きではありませんが。

                   

                  そうなる為には、人と同じ事をしていたのではダメだと思います。

                   

                  もし、人と同じ事をするなら、前向きで今この瞬間も楽しみながら、何の心配も無い生き方をしてる方々のまねをしましょう!

                   

                  ”人生誰と出会うか何と出会うか、何を選ぶか”ってとても大切です。

                   

                  僕と同世代くらいの人、上の人で諦めてる方は、今一度気持ちを奮い立たせて何にでもチャレンジしませんか!

                   

                  出来ない事なんか無いですよ!

                   

                  今に若い世代にまだまだ俺たちは出来るんだってとこを見せていきましょう!

                   

                  必ず楽しい人生になると思いますよ♪

                   

                  さて、先ずは55歳までにやりたい事(一番の目標)あるので取りかかるとします。

                   

                  他にも遊び、勉強、習い事・・・

                   

                  沢山ありますが、順番に攻めて行きます♪

                   

                  それではまた〜♪

                   

                    大阪城公園のR Bakerにて1人会議

                   

                   

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                  リーダーの仕事とは?忙しくしているとリーダーの仕事ができない!

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                    JUGEMテーマ:日記+情報

                     

                     

                    池田貴将さんのメルマガより

                     

                    <<<要約⇩⇩⇩>>>

                     

                     

                    「リーダーシップ」とは「変化を作ること」

                        ≠

                    「管理者、マネージャー」とは「問題対処や計画遂行」

                     

                    リーダーの仕事!この2つが鍵

                    ・進む方向を決める?   

                    ・何を変化させるのか?   

                     

                    Q1:あなたは去年に比べて、何が変わりましたか?
                    Q2:あなたはこれから何を変えていこうとしていますか?

                    この問いに即答出来るかどうかで未来が分かる

                     

                    忙しくしていてこれらの仕事ができないのはヤバい!

                    リーダー=未来を変えることに時間をかけること!

                    毎日!

                     

                    変化を起こすには⇩⇩⇩

                     

                    ・基準値を変える「〇〇ぐらい当たり前」と思う

                    ・知識レベルをアップ=新しいアイディアが出る

                    ・決断! 時間をかけない。何が大切で何が嫌か?

                     

                     

                    凄く勉強になります!

                     

                     

                     

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                    是非読んでみてください⇩⇩⇩

                     

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                    ■未来を変えるために、3つのものを変える
                    ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

                    リーダーシップとは、変化をつくることです。


                    現状の問題に対処したり、計画通りに進めたりすることは、
                    「管理者・マネージャー」の仕事です。


                    リーダーの仕事は、
                    ・私たちにとって進む方向性はどこか?
                    ・そのために何を変えようとしているのか?

                    この2つを決定することです。


                    この意思決定をするには、目の前のことに追われ、
                    日々をこなすことに手一杯ではいけません。


                    毎日、あなたの目の前に、
                    自分が目指している未来を置くことが大切になります。


                    あなたは日々それをどのくらいできているでしょうか?


                    実は、目の前のことに追われているか、
                    変化をつくろうとしているかは、

                    次の2つの問いでわかります。


                    Q1:あなたは去年に比べて、何が変わりましたか?
                    Q2:あなたはこれから何を変えていこうとしていますか?

                    これらの問いのどのくらい即答できるかによって、
                    あなたが目の前のことではなく、
                    未来をつくることにエネルギーと時間を

                    投入できているかが分かります。


                    2019年を迎える前に、ぜひチェックしてみてください。


                    では、変化はどうしたら起こすことができるのでしょうか?
                    具体的には次の3つを変えることです。


                    ●1つ目:「基準を変える」

                    基準というあなたにとって、
                    あなたのチームや組織にとっての

                    「当たり前」を変えることができれば、変化は起こります。


                    大きな夢を描いても、何も変わらない人たちがいる一方で、
                    派手なことは言わないのに、着実に変わっていく人たちがいます。


                    それは「基準の差」です。


                    今のあなたの発言が

                    「がんばって○○をやらないと」という言葉ではなく

                    「○○くらいやって当たり前」という言葉に変わった時、

                    基準が変わるのです。


                    私たちがゴールを立て、それを達成することの一つの利益は、
                    「人間は、一度手に入れると、それが当たり前になる」ことが多いからです。


                    つまり、達成を通じて基準をどんどん変えていくのです。


                    ●2つ目:「知識を増やす」


                    とても当たり前のことですが、ひとは「知らないことはできない」のです。
                    「知っていること」の組み合わせでアイデアをつくります。


                    さまざまな場所に足を運ぶ、いろいろな経験をする、
                    さまざまな本を読む、たくさんの人たちに会う、話を聞く、etc.


                    どんな方法でも構わないのですが、知識が増えていけば、
                    新しい方法や新しいアイデアが無限に手に入るのです。


                    もっともお得なものは、本です。
                    数十年の著者の経験のエッセンスが、1冊1500円前後で手に入るからです。


                    (でも、忙しくて本を読む時間がないという方、
                    本を読むスピードが早くない方のために、
                    年1000冊を読んでいる私が、1日1冊のエッセンスを
                    2分で手に入れて頂けるように、オンラインサロン「図書館」をつくりました!
                    ぜひ、ご活用ください。)


                    ●3つ目:「決断をする」

                    才能もあるし、センスもあるし、スキルもあるんだけど、
                    この1つがないがために動き出せない人たちがいます。


                    それが決断です。


                    しかし、そうした人たちの話をよく聞くと、
                    「できたらやりたい」という基準が変わっていないか、
                    「どうやったらいいか分からない」という知識不足です。


                    よく「決断が遅い」「決断に時間がかかる」
                    ということを言うひとがいますが、誤りです。


                    決断は常に一瞬です。
                    ただ「決断するまでに時間がかかっている人」がいるだけなのです。


                    決断に迷ったら
                    「私は何を大切にしたいのか」
                    「私が絶対に嫌なのは何か」
                    ということを考えてみてください。

                    きっと決断のヒントになると思います。


                    少しでもヒントになったら幸いです。


                    池田貴将

                     

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                    今日から12月!今年最後の朔日参り「堀越神社」

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                      JUGEMテーマ:日記+情報

                       

                      おはようございます♪

                       

                      今年もあと1ヶ月になりましたね〜

                       

                      毎月恒例の朔日参りも今年は最後。

                       

                      来月はもうお正月だ💦

                       

                      早いね〜

                       

                      その、朔日参りにいつも行く神社はは「堀越神社」と言い結構有名な神社です。

                       

                       

                      ここは、全国的に人気のあるパワースポットでもあります。

                       

                      聖徳太子が創建した歴史ある神社で、大阪・四天王寺を外護する四天王寺七宮の一つ。

                       

                      “一生に一度の願いを聞いてくださる神さま”がおられるとあって、全国各地から熱心な参拝者が訪れて居るんだそうですよ。

                       

                      神霊が宿る、楠の御神木でパワーアップ♪

                      樹齢550年の御神木・楠の木

                      堀越神社は、古くから地元大阪の人々に厚く信仰されている由緒ある神社です。

                       

                      雑誌に取り上げられたり、手相芸人の島田秀平さんがマスコミで紹介されてから、全国区のパワースポットとして一躍知られるようになりました。

                       

                      しかも、“一生に一度の願いを聞いてくださる”とあって、真剣に祈る参拝客の姿を多々みかけます。

                      堀越神社の堀越とは、かつて境内の南方向に美しい堀があり、そこを渡っていたことから名づけられたと言われているんだそうです。

                      正式祈願としては、『ひと夢祈願』という事前予約制の祈祷があり、このとき願い事を書いた祈願の短冊をお守り袋に入れて、肌身はなさず持っていると願いが叶いやすくなるんだって!

                       

                      そしてここの御神木の楠の木は数度の落雷と二度の火災を乗り越えたという御神木です。

                       

                      凄いですね!

                       

                      神霊の宿る樹、降りる樹とされていて、「気力が落ちた」「疲れた」と感じた時に祈るといいそうです。

                       

                      すっと天に伸びている御神木の存在は、訪れた人々を優しく癒してくれています。

                       

                      木の幹に触れてエネルギーチャージされている参拝客もいます。

                       

                      僕も毎月この木の触れに行きます✨

                       

                      ちょっと歴史を見てみると改めて凄いなって思います。

                       

                      これからも毎月お参りに行きたいと思います。

                       

                       

                       

                       

                      それでは今月もよろしくお願い致します✨

                       

                       

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